老人尽量少服安眠药

有关专家提醒，老年人服用安眠药时，一定要多加谨慎，尽量少服，以免导致严重后果。

因为安眠药在人体内大多是经过肝脏、肾脏代谢的。长期服用，会增加肝肾的负担，甚至引起肝脏肿大、肝区疼痛、黄疸、浮肿、蛋白尿、血尿及恶心、腹胀、食欲不振、便秘等肝肾功能损害及肠胃反应。有的安眠药还会导致精神不振、智力减退，血压下降等蓄积中毒症状，甚至引起呼吸循环功能障碍。对于年迈体衰的老人来说，服用更需谨慎。

但是，对于长期服用安眠药的老年病人，不宜违背他们的意愿强行撤药。这时，小剂量使用安眠药反而是必要的。需要减药时，减低用药剂量的速度宜慢，可采取逐级递减的方法，防止引起睡眠紊乱或反跳现象。慢性肺功能障碍者，因安眠药物可引起呼吸抑制，更应慎用安定类药物。

失眠使心衰危险增3倍

近日挪威科技大学一项新研究发现，深受失眠折磨的人患心力衰竭（心衰）的危险会增加3倍。新研究对近5.43万名20—89岁的志愿参试者进行了为期11年的跟踪调查。调查产要涉及参试者是否存在三大失眠症状：入睡困难；很难保持足够的睡眠；早上起床后仍然困倦难挡。

研究期间，共发现1412例心衰患者。对比研究发现，有三种失眠症状的人群发生心衰的危险明显高于只有一种或两种失眠症状的人群。有三种失眠症状的人，心衰危险增加453%。如果再加上抑郁和焦虑症状，那么心衰危险则会飙升至525%。

新研究负责人表示，新研究表明了心衰和失眠两者之间存在极大关联，睡眠问题会诱发压力反应，进而对心脏功能造成负面影响。

摘自《生命时报》

睡眠不足 精子减三成

很多人知道，睡眠不足会使肥胖、乳腺癌及心脏病患病危险增加，但刊登在英国《每日邮报》上的一项新研究首次发现，年轻男性睡眠不足还会导致精子数量锐减三成。

丹麦南方大学的科学家对1000多名20岁左右的男性参试者的睡眠习惯进行研究，同时采集参试者的精液样本进行精子质量评估。结果发现，经常熬夜、夜间睡眠多次被打断或者失眠的参试者，精子数量比睡眠正常者少29%。检查发现，缺少睡眠的年轻男性睾丸也明显更小。

科学家分析指出，缺觉导致男性精子数量减少。此类人群身体更胖、饮酒更多、吸烟更多。

专家提醒，近年来男性精子数量呈下降趋势，严重影响了生育能力，其原因包括糟糕的饮食、不良生活方式，甚至环境中容易导致“变性”的化学物质等。但是，睡眠模式对生育能力的影响一直没有被认识到。对男性来说，理想的休息时间是保证每晚睡足7~8个小时。（徐澄）

 “主观性失眠”不是病

本没病却认为自己有病，每天苦恼自己睡眠时间少于常人的“主观性失眠”患者就是这种情况。解放军305医院神经内科主任医师赵津京解释，主观性失眠属于心因性失眠。与生理性失眠不同的是，主观性失眠患者其实并不缺觉，往往是因为睡眠节律出现问题，比如白天睡得太多晚上睡不着，或者睡眠时间少于常人等，才在主观上认为自己失眠。

不过，如果这种主观感受不改变，会给身体带来一些影响，比如容易出现紧张、出汗、心季等症状。同时由于晚上睡不着，激素分泌受到影响，还会出现消化能力下降、腹胀、便秘等问题。因此有这种症状的人可尝试自我调节生活规律，比如白天尽量不沾床。晚上睡不着先起来干干别的事，等困了再上床。如果自我调节不好，就需要请求医生帮忙了。

北京大学第三医院神经内科主任樊东升教授介绍，有睡眠问题的患者可以先去医院做个多导睡眠仪检测，观察睡眠波出现的情况。严重的患者可以通过认知行为疗法进行改善，通过心理暗示的方式来减轻焦虑。

摘自《健康时报》余莉萍文

失眠症可导致心脏病发病率上升

@爱康国宾：目前最大一项有关心脏病与失眠症联系的研究显示，受失眠困扰的人群患心脏病风险更高。研究跟踪了5427名20岁—89岁的志愿者，平均持续时间为11年。结果显示，与无失眠症状的人群相比，受三种失眠症状困扰的人群患心脏病的风险要高出三倍以上。

摘自《文摘周报》

睡眠少，伤害711种基因

英国萨里大学的科林·史密斯教授发现，每晚睡眠时间少于6个小时，会导致人体部分基因功能无法正常运行，而这些基因在人体持续进行自我修复和补充的过程中发挥着关键作用。

检测结果显示，缺乏睡眠者体内有711种基因的功能发生了改变，涉及新陈代谢、炎症、免疫力和抗压等领域。睡眠不足还会扰乱生物钟，让人在一天内的活跃程度忽高忽低。

尽管一周正常的睡眠就足以让受损基因恢复正常，但研究者仍认为，这会引发严重的健康隐患，如肥胖症、心脏病和糖尿病等。缺乏睡眠还会导致人的认知功能受损，降低人们安全驾驶等方面的能力。

摘自《生命时报》张楠文

失眠增加患癌风险

冰岛的癌症协会说，睡眠不足可能会导致褪黑激素水平降低，这种激素在夜间释放，并让人产生想要入睡的感觉，而失眠可能是夜间暴露在亮光中所致，包括床头灯或电视，这些亮光会防止褪黑激素的释放，失眠症患者更应该避免这些夜间光。另外，褪黑激素可能有助于抑制肿瘤的生长，相反，这种激素水平的降低，可能会增加患癌症的风险。

摘自《文摘周报》

养生当以善睡为先

养生之道有千万条，但第一条是以善睡为先。睡一个好觉胜似吃补药。难怪古医有云“少寐乃寿之大敌”。人们通常认为睡觉是一种消除疲劳的休息方式，较深层次的认识是充足的熟眠使体内免疫细胞活力增加，增强人的抗病能力。其实，睡觉更是一种重要的养生手段。纵观中今中外的百岁寿星，他们无一不是“贪睡”的老人，，有的睡星一天累计要睡上十多小时。（丁颐）

睡眠不足心脏病增加

人体长期睡眠不足或处于紧张状态，会使神经、内分泌的应激调控系统被激活，并逐渐衰竭而发生调节紊乱，使得免疫功能明显降低，从而对健康产生严重的不良影响，尤其是心脏病的发生与睡眠质量有着密切的关系。睡眠不足易诱发心脏病，甚至导致心力衰竭，因其会降低血氧水平，导致血压骤升，而两者都会对心脏病造成较大影响。同时，长期睡眠障碍还会导致体重增加，甚至罹患糖尿病，而这两种因素都会增加心脏病的风险。

一项调查显示，一周内就算只有两夜平均睡眠不足五小时的人，患心脏病的风险也比正常人高2~3倍。特别值得注意的是，经常午睡的职业男性比没有午睡者心脏病的发生率低64%。因此，建议上班族每周至少午睡3次，每次大约半小时，让心脏有个缓冲休息的时间，可减少心梗的危险。

失眠对大脑影响惊人

[美国趣味科学网站8月30日报道]题：失眠对大脑的惊人影响，一项最新研究显示，一些患有失眠症的人可能会在激活某些涉及短时记忆的大脑区域方面遇到困难。

研究还发现，失眠症患者可能在关闭那些通常在人走神时处于活跃状态的大脑区域方面也有问题。

这些研究结果或许能说明，为什么失眠症患者常常称自己在白天或工作时难以集中精神。

加利福尼亚大学圣迭戈分校的研究员、精神病学副教授肖恩.德拉蒙德在一份声明中说：“根据这些结果，失眠症患者感觉自己要比睡眠正常的人工作更辛苦并不令人惊讶。”

尽管存在脑部差异，那些患有失眠症的研究对象在完成涉及短时记忆的工作时却能和没有睡眠障碍的人做得一样好。

这项研究的参与者包括25名原发性失眠症患者，原发性失眠症的意思是患者虽会失眠，但并不存在精神等到方面的疾病。另有25名睡眠正常的人也参与了这项研究。

在睡眠测试环节，失眠症参与者每晚的平均睡眠时间是6小时，而睡眠正常的人则是7小时。所有参与者都需要完成一项涉及工作记忆的任务，而在此期间，研究人员会使用功能性磁共振成像技术扫描他们的大脑。工作记忆是一种利用在大脑中处理并储存的短时信息完成手头任务的能力。这项记忆任务是依次看一组字母并找出其中重复出现过的（具体为：出现在一个、两个或三个字母前）。

在这项任务中，与没有睡眠问题的人相比，失眠症患者大脑中涉及工作记忆的区域活跃度较低。

随着任务难度的加大，睡眠正常者大脑中另一处涉及工作记忆的区域——背外侧前额叶皮层也开始活跃起来，但失眠症患者大脑中的这一区域未显示出变化。

此外，随着任务难度的加大，睡眠正常者会将大脑中涉及“缺省模式”的区域关闭。这些区域在人精神不集中时（例如走神）处于活跃状态。但失眠症患者没有关闭这些区域。

德拉蒙德说“这些数据帮助我们认识到，失眠症患者不仅在晚上会失眠，他们的大脑在白天也无法有效运转。”

摘自《参考消息》

失眠对大脑损伤类似遭打击

失眠对大脑造成的伤害类似于头部外伤产生的影响，它使大脑内和脑损伤有关的化学物质剧增。一项新研究显示，只要一晚上不睡觉，你的大脑就会发生变化，影响和头部遭到重物打击一样。

科学家表示，化学物质——神经原特异性烯醇化酶（NSE）和S­—100蛋白是脑震荡等脑损伤的生物标记。我们发现，在一晚上没睡觉的研究组中，这些化学物质在血液中的水平明显升高。虽然这个结果没有达到头部外伤造成的影响，但依然十分明显。试验结果表明，晚上睡个好觉对保持大脑健康是至关重要的。

（据《广州日报》）

失眠不要乱补褪黑素

随着年龄的增长，很多老人一到晚上就会躺在床上翻来覆去睡不着。即使睡着了，凌晨三四时又醒了。专家表示，这时失眠的症状，而造成老人失眠的原因除了心理因素、睡眠呼吸暂停综合征等疾病外，褪黑素分泌不足是重要原因之一。

南方医科大学南方医院睡眠医学中心主任李涛平教授介绍，褪黑素是大脑松果体分泌的一种激素，它在调节人体昼夜、季节以及“睡眠—觉醒”节律方面发挥着重要作用。而人老后，褪黑素分泌减少，令睡眠变得不规律。

治疗老人失眠，首先必须明确原因，然后再对因治疗。老人失眠如果是因为褪黑素分泌不足引起的，可在医生指导下补充褪黑素；如果是因为睡眠呼吸暂停综合征引起的，可采取保守治疗或手术打开呼吸通道，帮助患者改善睡眠；如果是由于外界环境因素引起的失眠，则要着手改善环境。

褪黑素的分泌受光线影响，白天少夜晚多。如果晚上睡觉时周围光线太亮，褪黑素分泌受限，就会影响睡眠。因此房间可采用全遮光窗帘，并保持安静、整洁、舒适的温度和良好的气味，对改善失眠很有帮助。

很多老人由于失眠，会自行购买一些号称可以治疗失眠的保健品服用，这些保健品里的主要成分就是褪黑素。褪黑素其实是药品，主要通过肝肾解毒，肝肾功能不好的人，合并有严重心、血液、精神疾病的人，褪黑素分泌旺盛的年轻人、孕妇、小孩等都不能吃，盲目服用只会增加肝肾负担，长期过量服用可能导致机体正常分泌褪黑素的功能受到影响，引起睡眠功能紊乱，儿童服用褪黑素甚至可导致性腺发育受到抑制，影响正常发育。

因此，千万别自行购买此类保健品，确实需要补充的，最好在医生的指导下服用。另外，褪黑素最好在晚上睡前半小时服用，如果白天服用可能使人产生睡意，导致注意力不集中、反应变慢等。

摘自《广州日报》

治疗失眠可改善顽固性高血压

一项意大利专家进行的最新研究显示，睡眠质量差与女性顽固性高血压之间有关联性，而治疗失眠可能会改善顽固性高血压。

摘自《文摘周报》

养生之诀 当以睡眠为先

清代养生家李渔说：“养生之诀，当以睡眠为先。”人的一生，约有三分之一的时间是在睡眠中度过的，人们应该充分利用这三分之一的时间为生命积蓄能量。

现代医学研究证实：睡眠时进入肝脏的血流量是站立时的7倍。肝脏血流量的增加，有利于增强肝细胞的功能，提高解毒能力，加快蛋白质、氨基酸、糖、脂肪、维生素等营养物质的代谢，从而维持机体内环境的稳定。对中老年人而言，熟睡可激活体内各种活性酶加速新陈代谢，延缓衰老。

睡眠的时间有很大的个体差异。一般来讲，中年人要睡8个小时，老年人睡7个小时左右，体弱多病者应适当增加睡眠时间。此外，睡眠质量好不好，除时间长短因素外，关键在于睡眠程度的深浅以及醒后的感觉。醒后疲乏消失，全身舒适轻松，头脑清晰，精神焕发，说明睡眠质量好。如果睡眠程度很浅或睡眠中途被惊醒，那么即使睡眠时间很长，也得不到很好的休息，起床后仍感到头昏脑涨、疲乏无力。

午睡是古人睡眠养生法之一。中医学认为，子午之时，阴阳交接，极盛极衰，体内气血阴阳极不平衡，必欲静卧，以候气复。现代医学认为，老年人睡好午觉可降低心脑血管疾病的发病率，有防病保健意义。

午睡醒后，可先睁眼静卧一会儿，然后用温热水洗洗脸，喝点儿茶水，再开始活动。这样，就能使人体从睡眠状态转入清醒状态的过程比较平和舒缓地进行，让人感到精神舒畅。

摘自《中老年时报》

长期失眠容易早衰

人的一生约三分之一的时间是在睡眠中度过的。长期失眠，易引起人体免疫力下降、精神焦虑，导致高血压、神经衰弱、心脑血管意外、心理疾病及交通事故。中老年朋友年老体弱，更经不起睡眠障碍的折腾，容易早衰。

常见失眠的危害有哪些

当人们出现失眠的早期症状，就要及时的接受正规、专业的失眠的诊断和治疗。而失眠的现象现在已经很常见了，对于我们也并不陌生了。失眠是一种发病率很高，给人们带来的危害也很大的一种疾病。大多数的失眠患者都是由于心理压力过大而导致的。那么，常见失眠的危害有哪些？失眠给患者带来的危害有以下几点：

第一、失眠会让患者的身体免疫力下降，对各种疾病的抵抗力减弱，别的疾病袭来就没有了抵抗的能力，容易引发其它疾病。

第二、失眠的危害非常大，可使机体抵抗力下降，降低身体素质，加速衰老，引发多种疾病，缩短人的寿命。

第三、失眠的发生，饥饿导致患者的记忆力减退、头痛、头昏脑胀、耳鸣、健忘、神经衰弱等。

第四、 如果患者长期失眠的话，就会引发高血压、心脏病、高血脂、老年性痴呆等症。

第五、另外长期失眠还会造成注意力不集中，思维能力下降，产生失眠、焦虑、精神紧张等情绪，大脑皮层功能失调，引起植物神经紊乱，严重者形成精神病、神经官能症等。

古人与药枕养生

利用中药的特殊香味，通过呼吸道和皮肤吸收来防治疾病，是祖国医学中的一种疗法，而药枕则是闻香治病的一个重要组成部分。事实上，中国人在很早之前，就已经将药枕应用于日常的保健养生和防病治病之中了。

[医药学家推崇药枕]

药枕的历史悠久，早在三国时期，名医华佗就曾提出了“闻香祛病”的原理，并在给人治病的过程中运用过香味疗法，主要便体现于药枕。

唐代著名医学家孙思邈在《千金要方》中也有药枕作用的记载。而关于菊花枕的功效，明代李时珍在《本草纲目》中也曾有过专门的论述，认为菊味甘苦，性微寒，有清热解毒、平肝明目的功能。其苗可蔬，叶可啜，花可饵，根实可药，囊可枕。可见李时珍对于菊花可填制枕头、健身疗疾是十分推崇的。

元代文学家、做过御史中丞的马祖常也曾写诗赞美菊花枕的保健作用：“半夜归心三径远，一囊秋色四屏香。”这些都表明药枕在古人心目中是非常值得信赖的养生保健方法。

摘自《自助养生》

老人失眠  静卧也是休息

人到老年，睡眠障碍、失眠发生频繁，失眠日益成为困扰老年人生活、影响老年人身心健康的大难题。平日总听到不少老年人抱怨，自己身体一向很好，可就是晚上左翻右翻睡不着，好不容易睡着了，也总是做梦，睡得特别轻，一点响动就能被吵醒，如此下去身体怎么能受得了呢？对此，武警总医院许健阳主任告诉广大老年朋友，一般来说，如果情况不是过于严重，醒了不要急于起床，躺在床上继续休息，或者是感觉累了，就躺下闭目养神，也是一种很好的休息。

许主任介绍说，影响老年人睡眠的因素，包括疾病因素和非疾病因素两种。其中，疾病因素，指身体局部或全身器质性病变和精神疾患等，对于由此导致的失眠，建议遵医嘱，采用药物治疗效果较好。而非疾病因素，就是指上述老年人抱怨的睡眠障碍因素。事实上，在人体内，褪黑素是一种决定睡眠的主要因素。简单来讲，褪黑素作为控制人体生物钟的主要激素，随着人体年龄的增加，也呈逐年减少的趋势。所以老年人相比较于年轻人睡眠减少，这是一种正常的生理现象，并不一定比从前睡得少了就一定会影响身体健康。事实上，对于老年人来说，只要每天能保持三个小时的深度睡眠时间，就足可以保证健康了。而其余的睡眠时间，不要急着起床，躺在床上静静休息，也能够有效地缓解失眠，达到很好的休息目的。

另外，正常人体每日8小时睡眠，通常以2至3个小时为界划分时间段，按照“浅—深—浅、浅度睡眠和深度睡眠交替”的原则进行。通常情况下，人体在深度睡眠时期，主要集中于正常睡眠后的第2至3个小时，所以，建议老年朋友，每晚12点之前必须入睡。

摘自《北京青年报》

睡眠与糖尿病大有关系

美国流行病学研究提示：在1959年到2002年间，晚上睡眠时间经常少于7小时的人百分比增长2倍。同时，2型糖尿病患病率骤升。

睡眠剥夺会导致2型糖尿病的首次发现来自1999年的一个研究。没有任何糖尿病迹象的健康年轻人被限制接连6晚睡4小时。结果他们体内葡萄糖代谢的能力就和老人一样。在很长的一段时间，人们认为睡眠只为了大脑。这个研究表明睡眠也为了身体。有睡眠困难的人，睡眠时间小于5－6小时或者超过8－9小时，比正常睡眠者更可能发生2型糖尿病。

睡眠可能也会影响糖尿病者的血糖水平。2006年《内科学文献》的一项研究发现那些睡眠质量不好的人A1Cs的水平更高（平均血糖超过2－3个月）。

糖尿病患者中阻塞性睡眠呼吸综合征（OSA）的患病率高。OSA因为气道阻塞造成人们在睡眠中反复暂停呼吸，这造成睡眠时间大幅减少并且打乱了睡眠周期。OSA常见于肥胖患者，肥胖是糖尿病的危险因素，因此在糖尿病合并肥胖患者中要重视筛查OSA。

良好的睡眠可能有助于预防和治疗疾病的进展。现在的工作需要是干预，让习惯性睡眠差的人睡得更好，这可能是一个新颖的治疗方法。（福建立医院内分泌科陈刚）

摘自《每周文摘》

充足的睡眠有利心脏

高质量的睡眠就相当于给心脏充足了电，每晚保证7~8小时的睡眠对健康最有利。大量研究证实，长期缺觉或睡眠不佳会使高血压、心脏病的发生率增加。

美国一项大型调查显示，睡眠时间过长或过短都会增加患心血管病的风险：每天睡眠小于6.5小时的人，心血管病的发病率上升15%，冠心病的发病率上升63%。长期睡眠障碍会导致精神紧张、烦躁、焦虑、抑郁等，使小动脉血管收缩，周围血管阻力增加，从而导致血压升高等症状，诱发心脏病。要提高睡眠质量，应调整好心态，别胡思乱想。喝杯牛奶、泡泡脚，也有助睡眠。（周可立）