长期服安眠药=慢性自杀

调查显示  安眠药成瘾性确实存在  对于安眠药，不同的失眠者会有不同的态度，有的人一失眠就吃安眠药，有些人无论失眠多严重也不吃安眠药。前者对安眠药有迷信的依赖成分，后者对安眠药的副作用和成瘾性估计过高。专家认为：一方面要承认安眠药的副作用和成瘾性确实成在，另一方面，如果适当使用安眠药，成瘾性可以控制。

核心提示 久服安眠药当心中毒  安眠药慢性中毒者会出现记忆力减退、反应迟钝、思维迟缓、对周围事物漠不关心，以及头痛、眩晕、呼吸抑制、肌无力等症状。急性中毒表现为困倦、嗜睡、言语不清、动作不稳、步态蹒跚，严重时意识不清甚至昏迷、瞳孔缩小、腱反射减低或消失等。严重中毒可以出现呼吸变慢，并逐渐不规则，甚至呼吸停止。也可出现血压下降、末梢紫绀、皮肤湿冷、尿量减少，直至无尿。此外还可出现黄疸、血氨升高等肝损害表现。

据专家介绍：长期服用安眠药者，多因以下几种情况引起蓄积中毒：1.单一用药，用药时间久，有人用药长达数年；有的因耐药作用而盲目加量，甚至超过安全界限。2.服药过程中突然停用，引起焦虑、紧张、失眠等戒断反应，误以为旧病复发而恢复用药，故长期难以撤药。3.盲目联合使用两种或两种以上安眠药物，导致毒副反应增多。4.因各种原因，一次性大剂量服用，从而造成急性中毒。

专家支招  长期失眠者提倡心理疗法  为避免安眠药中毒，长期失眠患者，应提倡心理治疗、运动疗法，以及各种精神疗法等非药物治疗。如药物治疗半年无效，建议使用单一品种、短疗制剂药物，以小剂量开始，并主张间歇给药，防止产生药物依赖和蓄积。不得不长期服药者，应严格按专科医师医嘱应用，切忌私自加大剂量，并应定期去医院就诊，以便及时调整治疗方案。如果出现慢性中毒表现，应逐渐减少药品的种类和剂量，逐渐停药。

另外，当发生急性中毒时，如果神志清楚，可立即口服清水800～1000ml后催吐，如此反复数次后，尽快送当地医院进一步治疗。如已昏迷，则立即送至医院抢救，同时请备必携带所服药物的标签或外包装，以作为求治依据。

健康是最大的节约

“健康是什么？健康是节约，健康是和谐，健康是金子。”全国健康教育首席专家、卫生部心血管病专家咨询委员会副主任洪昭光表示，现在提到建设节约型社会，大家都想到从一度电、一滴水做起，其实，“健康才是人类社会最大的节约。”

洪教授以一项国家“九五”攻关课题结果为例：每天在心血管疾病预防上花1元钱，药费就能节省8.99元，抢救费节省100元。2001年，我国卫生资源消耗为6140亿元，相当于长江三峡水库15年总投资的三倍，占GDP的6.4%。健康支出的增长远远要超过GDP的增长。

百姓如何实现“健康节约”？洪教授以大家共同关心的减肥为例说，其实“减肥不需要多花一分钱”，只要坚持做到“饭前喝汤，每餐七八分饱，天天早晚走路”这三条，即可达到平均1 个月体重下降750克的减肥“疗效”。研究证实，健康的生活方式能够使高血压减少55%，脑血管病、冠心病减少75%，糖尿病减少50%，肿瘤减少33%。 

睡眠质量好 有助预防早老性痴呆 

褐黑素是促进睡眠所必须的激素，最新研究发现，它还会降低患癌症的风险，帮助预防早老年性痴呆症和帕金森病，并能减少与衰老有关的皮肤松弛和头发稀疏。褐黑素通过分解体内的活性激素，减缓大脑活动，从而促进睡眠。研究人员认为这种激素可能使大脑免遭电力电缆产生的磁场的伤害，降低胆固醇、提高免疫系统，并有助于儿童免患孤僻症。

睡眠不够 大脑“不转”

新华社5月22日电  美国科研人员通过研究发现，就算只是一夜没睡眠，也会导致大脑不稳定，可能出现像停电一样的突然“死机”，让人暂时陷入一种半梦半醒的状态。研究结果显示，在一夜没睡的情况下，被测试者大脑的一些区域会频繁地突然停止活动，而在睡眠充足的情况下则不会。这表明，缺乏睡眠的人会在大脑正常活动和注意力及视觉感知活动中断两种状态中切换。

英研究表明：成人缺乏睡眠死亡率上升1.7倍

英国科学家一项调查结果显示，睡眠不足对人体健康非常有害，会大大增加一个人患心脏病的风险。研究同时发现，缺乏睡眠的人死亡概率是睡眠充足的人的1. 7倍。

英国沃里克医学院心血管学专家主持了这项长达10多年的研究。从1985年起，卡普乔和他的同事们对英国全国范围内的1万名年龄在35～55岁之间的政府机关的公务员进行了跟踪调查，着重选择了1985～1988年，1992～1993年这两个时间段对他们每天的睡眠时间进行了记录，然后到2004年对他们的身体状况，尤其是死亡率进行了全面的调查。结果发现，每晚睡眠时间小于等于5小时的人死于心脏病的风险比每晚平均睡觉时间在7小时左右的人高出了1倍多。研究同时发现，前者死亡的概率是后者的1.7倍。

英国科学家同时指出，睡不好觉，已经不再仅仅是带来第二天的萎靡不振、食欲不振等问题，其实，肥胖病、高血压、胃溃疡、心脏病、衰老甚至心理疾病等困扰着人们生命健康的疾病，有相当一部分来源于缺乏睡眠。

研究还发现，睡眠时间过长同样对人体健康不利。每晚的平均睡眠时间超过9小时的人死亡率也比较高。对此，专家解释说，较长的睡眠时间可能与其他一些健康问题有关，比如说沮丧以及与癌症有关的疲劳等等。

卡普乔教授不无担忧地说：“现代社会生活节奏较快，不仅给人们带来了巨大的压力，也残忍地剥夺了人们的睡眠。1/3的英国人每天的平均睡眠时间不到5个小时。与此同时，患高血压、中风、心脏病等心血管疾病的人越来越多。这个问题不能不引起人们的担忧和关注。”专家建议人们将自己每晚的睡眠持久地保持在7小时左右，这样对人体的健康才最有利。                                                     

睡眠过少增加患癌几率

美国一家癌症研究院研究表明，可通过定期锻炼减少罹患癌症的风险。但研究者发现，在那些积极锻炼身体的女性中，每晚睡眠时间不足者比睡眠充足的人患癌症的几率要高出47%，但目前尚不清楚睡眠时间要少到什么程度能使人更容易罹患癌症。研究睡眠的专家表示，长期睡眠不足与肥胖、糖尿病、高血压、中风、心脏病、抑郁有关。

安睡药可加速老年痴呆

老年人睡眠不规律的情况比较多，很多人有服用安眠药的习惯，特别是安定类的安眠药其实对大脑细胞是有损害的，会加速老年痴呆的进程。

安眠药，特别是安定类的药物，通过减少神经细胞的兴奋性来镇静催眠。药物长期抑制大脑神经细胞的兴奋性，久而久之就会损伤大脑细胞，造成永久性的伤害，影响记忆力、认知能力等，加速老年痴呆进展。当然是否服用安眠药应由医生综合评估风险后处方。有的老人长期严重失眠，已给身体带来严重影响时，也惧服安眠药也是不对的。

睡眠就是大补

药补不如食补，食补不如神补，神补不如睡补。传统养生学认为，则睡眠就是大补。有好的睡眠，则精神百倍活力十足；彻夜难眠，则精神疲惫浑身乏力。老子讲“一阴一阳谓之道”，通俗地说，睡觉是人体养生息、养精蓄锐的过程，白天工作、学习则是释放能量的过程。阴阳各居其半，缺一不可。

天醒人醒，天亮了，人体应由静止变为活动，古人称为“寤”，此时阳气外放，运行在人体阳分里，是阳气渐盛的表现；到了晚上，天睡人睡，人体渐渐进入静止状态，古人称之为“寐”，此时阳气回阴分开始养阴，是阳气潜藏的表现。故古人认为：阳出于阴则寤，阳入于阴则寐。只有与天地相应，使阴阳顺利转换，人方能健康长寿。所以古人讲：“不觅仙方觅睡方。”

良好的睡眠能改善中老年人的生活质量，增强体质。故古代养生学家认为：睡眠为养生之首，一夜不睡，则百日补不回来。在睡眠方面，每个人的身体状况不同，其方法也不同，可采取一些措施来解决睡眠问题。

（1）在睡前一小时内喝杯牛奶。牛奶含有人体所需的许多营养物质，其中大多数营养成分都作用于大脑和神经系统，能起到助眠的作用；（2）在睡前半小时，做“ 呬 、嘘、呵、呼、吹、嘻”6个动作，每个动作重复6次，以清除五脏六腑的湿热毒气；（3）坚持长期规律的锻炼，每天坚持30分钟以上的锻炼，每周坚持5天，运动后每分钟脉搏跳动次数加岁数不超过170次；（4）坚持睡前泡脚，睡前泡脚有利于心肾相交，助睡眠；（5）每晚11时前睡下，早晨约6时左右起床。每天坚持午睡半小时还可使心脏病发病率减少1/3。

失眠会增加患癌风险

对于很多中度，重度失眠的患者来说，能正常进入甜美的梦乡，一觉睡到天亮是一种奢望。失眠不仅会影响美容，影响情绪，还可能增加高血压、糖尿病、心脑血管病的风险，特别是睡眠与癌症的关系得到了广泛的重视，一些流行病学研究提示，睡眠相关问题可能与多种癌症风险上升有关，包括淋巴癌、肺癌、乳腺癌、甲状腺癌等。还有研究表明，睡眠缺乏会加快癌细胞的增殖和扩散速度。

同时失眠久了容易引发其他精神类疾病如：神经衰弱、抑郁症、躁狂症、多疑、焦虑等都是失眠朋友的高发病。

老人尽量少服安眠药

有关专家提醒，老年人服用安眠药时，一定要多加谨慎，尽量少服，以免导致严重后果。

因为，安眠药在人体内大多是经过肝脏、肾脏代谢的。长期服用，会增加肝肾的负担，甚至引起肝脏肿大、肝区疼痛、黄疸、浮肿、蛋白尿、血尿及恶心、腹胀、食欲不振、便秘等肝肾功能损害及肠胃反应。有的安眠药还会导致精神不振、智力减退，血压下降等蓄积中毒症状，甚至引起呼吸循环功能障碍。对于年迈体衰的老人来说，服用更需谨慎。

但是，对于长期服用安眠药的老年病人，不宜违背他们的意愿强行撤药。这时，小剂量使用安眠药反而是必要的。需要减药时，减低用药剂量的速度宜慢，可采取逐级递减的方法，防止引起睡眠紊乱或反跳现象。慢性肺功能障碍者，因安眠药物可引起呼吸抑制，更应慎用安定类药物。

失眠使心衰危险增3倍

近日挪威科技大学一项新研究发现，深受失眠折磨的人患心力衰竭（心衰）的危险会增加3倍。新研究对近5.43万名20-89岁的志愿参试者进行了为期11年的跟踪调查。调查主要涉及参试者是否存在三大失眠症状；入睡困难；很难保持足够的睡眠；早上起床后仍然困倦难当。

研究期间，共发现1412例心衰患者。对比研究发现，有三种失眠症状的人群发生心衰的危险明显高于只有一种或两种失眠症状的人群。有三种失眠症状的人，心衰危险增加453%。如果再加上抑郁和焦虑症状，那么心衰危险则会飙升至525%。

新研究负责人表示，新研究表明了心衰和失眠两者之间存在极大关联，睡眠问题会诱发压力反应，进而对心脏功能造成负面影响。

睡眠少，伤上百种基因 

英国萨里大学的史密斯教授近日发现，每晚睡眠时间少于6个小时，会导致人体部分基因功能无法正常运行，而这些基因在人体持续进行自我修复和补充的过程中发挥着关键作用。研究人员将26名志愿者分为两组，一组人每晚睡眠时间不足6小时，另一组每晚睡眠时间超过10小时。一周后，两组志愿者的血液样本检测结果显示，缺乏睡眠者体内有711种基因的功能发生了改变，涉及新陈代谢、炎症、免疫力和抗压等领域。

尽管一周正常的睡眠就足以让受损基因恢复正常，但研究者仍认为，这会引发严重的健康隐患，如肥胖症、心脏病和糖尿病等。缺乏睡眠还会导致人的认知功能受损，降低人们安全驾驶等方面的能力。

睡眠少 伤害711种基因

英国萨里大学的科林.史密斯教授发现，每晚睡眠时间少于6个小时，会导致人体部分基因功能无法正常运行，而这些基因在人体持续进行自我修复和补充的过程中发挥关键作用。

检测结果显示，缺乏睡眠者体内有711种基因的功能发生了改变，涉及新陈代谢、炎症、免疫力和抗压等领域。睡眠不充足还会扰乱生物钟，让人在一天内的活跃程度忽高忽低。

尽管一周正常的睡眠就足以让受损基因恢复正常，但研究者仍认为，这会引发严重的健康隐患，如肥胖症、心脏病和糖尿病等。缺乏人们安全驾驶等方面的能力。                               

失眠症或可导致心脏病发病率上升

@爱康国宾：目前最大一项有关心脏病与失眠症联系的研究显示，受失眠困扰的人群患心脏病风险更高。研究跟踪了54279名20-89岁的志愿者，平均持续时间为11年。结果显示，与无失眠症状的人群相比，受三种失眠症状困扰的人群患心脏病的风险要高出三倍以上。

失眠增加患癌风险

冰岛的癌症协会说，睡眠不足可能会导致褐黑激素水平降低，这种激素在夜间释放，并让人产生想要入睡的感觉，而失眠可能是由于夜间暴露在亮光中所致，包括床头灯或电视，这些亮光会防止褐黑激素的释放，失眠症患者更应该避免这些夜间光。另外，褐黑激素可能有助于抑制肿瘤的生长，相反，这种激素水平的降低，可能会增加患癌症的风险。

养生当以善睡为先

养生之道有千万条，但第一条是以善睡为先。睡一个好觉胜似吃补药，难怪古医有去“少寐乃寿之大敌”。人们通常认为睡觉是一种消除疲劳的休息方式，较深层次的认识是充足的熟眠能使体内免疫细胞活力增加，增强人的抗病能力。其实，睡觉更是一种重要的养生手段。纵观中今中外的百岁寿星，他们无一不是“贪睡”的老人，有的寿星一天累计要睡上10多小时。

睡眠不足心脏病增加

人体长期睡眠不足或处于紧张状态，会使神经、内分泌的应激调控系统被激活，并逐渐衰竭而发生调节紊乱，使得免疫功能明显降低，从而对健康产生严重的不良影响，尤其是心脏病的发生与睡眠质量有密切的关系。睡眠不足易诱发心脏病，甚至导致心力衰竭，因其会降低血氧水平，导致血压骤升，而两者都会对心脏病造成较大影响。同时，长期睡眠障碍还会导致体重增加，甚至罹患糖尿病，而这种因素都会增加心脏病的风险。

一项调查显示，一周内就算只有两夜平均睡眠不足5小时的人，患心脏病的风险也比正常人高2~3倍。特别值得注意的是，经常午睡的职业男性比没有午睡者心脏病的发生率低64%。因此，建议上班族每周至少午睡3次，每次大约半小时，让心脏有个缓冲休息的时间，可减少心梗的危险。

失眠对大脑影响惊人

 一项最新研究显示，一些患有失眠症的人可能会在激活某些涉及短时记忆的大脑区域方面遇到困难。

研究还发现，失眠症患者可能在关闭那些通常在人走神时处于活跃状态的大脑区域方面也有问题。

这些研究结果或许能说明，为什么失眠症患者常常称自己在白天或工作时难以集中精神。

加利福尼亚大学圣迭戈分校的研究员、精神病学副教授肖恩.德拉蒙在一份声明中说：“根据这些结果，失眠症患者感觉自己要比睡眠正常的人工作更辛苦并不令人惊讶。”

尽管存在脑部差异，那些患有失眠症的研究对象在完成涉及短时记忆的工作时却能和没有睡眠障碍的人做得一样好。

这项研究的参与者包括25名原发性失眠症患者，原发性失眠症的意思是患者虽会失眠，但并不存在精神等方面的疾病。另有25名睡眠正常的人也参与了这项研究。

在睡眠测试环节，失眠症参与者每晚的平均睡眠时间是6小时，而睡眠正常的人则是7小时。所有参与者都需要完成一项涉及工作记忆的任务，而在此期间，研究人员会使用功能性磁共振成像技术扫描他们的大脑。工作记忆是一种利用在大脑中处理并储存的短时信息完成手头任务的能力。这项记忆任务是依次看一组字母并找出其中重复出现过的（具体为出现在一个、两个或三个字母前）。

在这项任务中，与没有睡眠问题的人相比，失眠症患者大脑中涉及工作记忆的区域活跃度较低。

随着任务难度的加大，睡眠正常者大脑中另一处涉及工作记忆的区域——背外侧前额叶皮层也开始活跃起来，但失眠症患者大脑中的这一区域未显示出变化。

此外，随着任务难度的加大，睡眠正常者会将大脑中涉及“缺省模式”的区域关闭。这些区域在人精神不集中时（例如走神）处于活跃状态。但失眠症患者没有关闭这些区域。

德拉蒙德说：“这些数据帮助我们认识到，失眠症患者不仅在晚上会失眠，他们的大脑在白天也无法有效运转。”

失眠对大脑损伤类似遭打击

   失眠对大脑造成的伤害类似于头部外伤产生的影响，它使大脑内和脑损伤有关的化学物质剧增。一项新研究显示，只要一晚上不睡觉，你的大脑就会发生变化，影响和头部遭到重物打击一样。

科学家表示，化学物质——神经原特异性烯醇化酶（NSE）和S——100蛋白是脑震荡等脑损伤的生物标记。我们发现，在一晚上没睡觉的研究组中，这些化学物质在血液中的水平明显升高。虽然这个结果没有达到头部外伤造成的影响，但依然十分明显。试验结果表明，晚上睡个好觉对大脑健康是至关重要的。

    睡眠不规律会破坏上千个基因

英国萨里大学的德克教授发现，睡眠不规律会对超过1000个基因造成“严重破坏”，这可以解释为什么老上夜班、时差失调会导致一系列健康问题。

七成国人“睡不好”

近日，“中国睡眠小康指数调查发布仪式”在浙江安吉召开。调查结果显示，对照“入睡轻松、睡中香甜、睡后清醒”的标准，七成（73.6%）人认为自己存在睡眠问题，仅26.4%的人表示自己不存在任何睡眠问题。而且女性睡眠问题比男性更为突出。

专家指出，如果入睡时间长于半小时、早醒、眠浅多梦、醒后不易入睡、彻夜不眠等状况持续出现1个月以上，就称得上是睡眠障碍。

睡眠障碍引起的危害不容小觑——脸色不好、胃口不佳、精神萎靡、烦躁不安、记忆力减退；而高血压、糖尿病、心脑血管疾病、肝功能失调、肾损伤，甚至恶性肿瘤等都已明确和睡眠障碍相关。

我国有近40%的人正遭受睡眠障碍的痛苦，其中，中老年人又占了很大比例。为什么中老年人容易睡不好？

其一，生理因素。中老年人各器官老化、阴阳失衡，大脑代谢失调而无法自然进入睡眠状态。

其二，心理、环境因素。工作压力过大、应酬过多，想的事情太多，以至于躺在床上辗转反侧；或者长期处于焦虑、抑郁等负面情绪状态下，常见于白领、高管等人群。

其三，疾病因素。身体本身患有的基础疾病影响睡眠质量。

其四，年轻时常熬夜。年轻时伏着身体好，睡眠调节能力强，经常熬夜，更不把熬夜当回事。当步入中年，睡眠障碍就表现出来了。

此外，智能手机、平板电脑和其他电子产品，都在日益延迟人们的上床时间并在深夜唤醒大脑。悉尼大学睡眠专家罗恩.哥伦斯坦教授表示，睡眠不佳和卧室的“电子化”有关。使用电子产品的人睡眠时间更短，这个问题在中青年人群中尤其严峻，“这或许在催生新一代沉溺于科技的失眠症患者”。

充足的睡眠有利心脏

高质量的睡眠就相当于给心脏充足了电，每晚保证7-8小时的睡眠对健康最有利。大量研究证实，长期缺觉或睡眠不佳会使高血压、心脏病的发生率增加。

美国一项大型调查显示，睡眠时间过长或过短都会增加患心血管病的风险：每天睡眠小于6.5小时的人，心血管病的发病率上升15%，冠心病的发病率上升23%；每天睡眠超过9小时且睡眠质量较差的人，心血管病的发病率上升63%。长期睡眠障碍会导致精神紧张、烦躁、焦虑、抑郁等，使小动脉血管收缩，周围血管阻力增加，从而导致血压升高等症状，诱发心脏病。要提高睡眠质量，应调整好心态，别胡思乱想。喝杯牛奶、泡泡脚，也有助睡眠。                                         

常见失眠的危害有哪些

当人们出现失眠的早期症状，就要及时的接受正规、专业的失眠的诊断和治疗。而失眠的现象现在已经很常见了，对于我们也并不陌生了。失眠是一种发病率很高，给人们带来的危害也很大的一种疾病。大多数的失眠患者都是由于心理压力过大而导致的，那么，常见失眠的危害有哪些？常见失眠的危害有哪些？失眠给患者带来的危害有以下几点：

第一、失眠会让患者的身体免疫力下降，对各种疾病的抵抗力减弱，别的疾病袭来就没有了抵抗的能力，容易引发其它疾病。

第二、失眠的危害非常大，可使机体抵抗力下降，降低身体素质，加速衰老，引发多种疾病，缩短人的寿命。

第三、失眠的发生，饥饿导致患者的记忆力减退、头痛、头昏脑胀、耳鸣、健忘、神经衰弱等。

第四、如果患者长期失眠的话，就会引发高血压、心脏病、高血脂、老年性痴呆等症。

第五、另外长期失眠还会造成注意力不集中，思维能力下降，产生失眠、焦虑、精神紧张等情绪，大脑皮层功能失调，引起植物神经紊乱，严重者形成精神病、神经官能症等。

睡眠不足 肾功能下降

2015年美国肾脏协会美国肾脏周（ASN）加州圣迭戈会议上宣布的一项新研究发现，睡眠不足可导致肾功能快速下降。

新研究中，专家分析了来自“美国护士健康研究”项目的4238名参试者的相关数据。这些数据包括11年中至少接受过2次的肾功能测定结果。结果发现睡眠时间较短与肾功能快速下降之间存在明显关联。比如，与每晚睡足7至8小时的女性相比，每晚只睡5小时的女性发生肾功能快速下降的风险增加65%。麦克米伦博士分析指出，人体器官功能的发挥与人体自然节律（生物钟）密切相关，而人体生物钟的根本是保持有规定的睡眠一清醒周期。新研究发现，这种自然周期一旦被破坏，肾脏功能就可能会受到负面影响。

睡眠与糖尿病大有关系

美国流行病学研究提示：在1959年至2002年间，晚上睡眠时间经常少于7小时的人百分比增长2倍。同时，2型糖尿病率骤升。

睡眠剥夺会导致2型糖尿病的首次发现来自1999年的一个研究。没有任何糖尿病迹象的健康年轻人被限制接连6晚睡4小时。结果他们体内葡萄糖代谢的能力就和老人一样。在很长的一段时间，人们认为睡眠只为了大脑。这个研究表明睡眠也为了身体。有睡眠困难的人，睡眠时间小于5-6小时或者超过8-9小时，比正常睡眠者更可能发生2型糖尿病。

睡眠可能也会影响糖尿病的血糖水平。2006年《内科学文献》的一项研究发现那引起睡眠质量不好的人A1Cs的水平更高（平均血糖超过2-3个月）。

糖尿病患者中阻塞性睡眠呼吸综合征（OSA）的患病率高。OSA因为气道阻塞造成人们在睡眠中反复暂停呼吸，这造成睡眠时间大幅减少并且打乱了睡眠周期。OSA常见于肥胖患者，肥胖是糖尿病的危险因素，因此在糖尿病合并肥胖患者中要重视复查OSA。

良好的睡眠可能有助于预防和治疗疾病的进展。现在的工作城要是干预，让习惯性睡眠差的人睡得更好，这可能是一个新颖的治疗方法。

“睡眠少”不可能“成绩好”

“现在全班同学趴在桌上睡一会儿觉。”日前，南京某中学初三（2）班上完第一节课后，本该是做眼保健操的时间，但班主任却命令同学们休息了。

真的就有不少同学睡着了，班主任无奈地告诉记者：“没有办法，到了下午，上课时很多同学都在打瞌睡，你能从一片游离不定的眼神里感觉到孩子们的脑子已经成了混沌状态。”眼看中考临近，老师和学生都感到压力重重，透支睡眠时间已经成了最直接的办法。

一位叫李佳的外语课代表对记者说，她的作息时间是，早上6点30分起床，7点出门，7点30分学校就开始上课了。一天有10节课，上午5节，下午5节。中午只有半小时吃饭时间。晚上回家7点开始做作业，一般要到12点以后才能睡觉，如果有家教课，睡觉时间还会延迟。“如果每天能保证7个小时的睡眠，我就觉得很幸福了。”她笑着说，尽管脸上充满了疲倦。李佳说，她还不是睡觉最迟的，班上有的同学平时补课很多，晚上甚至要到一两点钟才能睡觉。

但该班班主任并不觉得作业布置得太多：“和那些重点中学比，我们的作业量已经很低了。我们希望同学们把课堂45分钟上好，提高学习效率。问题是家长给孩子的教辅书太多，上的补习班太多，占了孩子们大量独立思考的时间。”这位班主任说，其实透支睡眠和成绩并非成正比，她曾在班级里做过调查，位居前三名的有两位是10点前睡觉的同学。

南京儿童医院专家认为，学生晚上休息不够，脑细胞的营养跟不上，自然就会出现注意力不集中，理解力下降。同时，一个睡眠不足的孩子，早起食欲肯定不好，到了上午第三节、第四节课时孩子热能不足，对注意力、记忆力都有影响，长久下去将影响孩子的智商。

补什么不如补深睡眠

中国睡眠研究会理事长张景行教授一生致力于睡眠研究。她认为：“补这个补那个，不如补深睡眠，深睡眠好了，好多病痛好多劳累都化解了。”这是因为人体中许多免疫物质，大多在夜间深睡眠中分泌。

睡眠重在质量，而不在于时间，睡眠时间个人有异，但深睡眠时间必须保证。深睡眠，是人睡得最香最熟的阶段。深睡眠时，大脑皮层细胞处于充分休息状态，各种生命活动降低到最低程度，脑垂体生长激素的分泌和释放达到高峰，是促进儿童生长发育，人体精力恢复、消除疲劳、储存能量、免疫物质释放、机体免疫功能提高等有利于机体修复的最重要的睡眠。

如果能在晚上10点到10：30睡觉，40分钟左右进入深睡眠最理想，此时很难被叫醒，深睡眠时间充足，能保证2小时左右的深睡眠，第二天起来一定精神焕发，精力充沛，身体健康。如果你睡着了很容易惊醒、一直感觉都在做梦，那是浅睡眠，这种睡眠即使睡了十几个小时，仍然不解乏。

睡眠与养颜的关系密切。在深睡眠过程中，生长激素分泌增多，使皮肤毛细血管循环增强，其分泌和和清除过程加快，加速皮肤再生、变得滋润、富有弹性，所以睡眠还有益于皮肤美容。

熬夜，是健康的大敌。从中医角度看，长期熬夜会导致身体出现“阴虚”和“肝热”。要对症下药，就必须养阴清热。若错误地多食壮阳火的补品，如人参、鸡精、鹿茸等，虽然暂时有提神功效，但长期使身体机能处于过度兴奋状态，最终无法入睡。

高质量的睡眠可以自测：入睡快；夜间不醒或醒了很快又入睡；梦少，记不得梦的内容；晨起解乏，精神好；白天头脑清醒，工作效率高。