睡眠与高考研究之二：

充足的睡眠是考试成功的关键

赵芳

充足的睡眠有利于学生记住并巩固新的材料和信息

最新研究表明，睡眠是有效学习的关键，而学习者在考试前死记硬背许多题目，会导致他们没有足够的时间和机会去巩固、整合这些信息。英国睡眠委员会（Sleep Council）在3 月份公布了一项调查结果，发现超过一半的青少年经常会将复习集中在考试的前一个晚上。这说明好的睡眠并没有受到重视，但这却可能是学习成功的关键。

英国伦敦大学皇家霍洛威学院（Royal Holloway University）心理学系的学者发现，在良好的睡眠后，学习者能更加有效地记住并巩固新的材料和信息。这项研究也表明，阶段性的学习中间应有足够的睡眠，这使得学生可以更好地将信息系统化并牢记，相对于考前的“填鸭式学习”，这是复习的一种有效手段。

在一项新的研究中，研究者教一组人们学习虚构语言里的新词，而词与词之间有着一定的关联。他们发现，虽然在教过之后的不久，学习者就可以意识到新语言的规则，但若不经过一段时间的休息，他们不可能在新语言里应用这个规则。

皇家霍洛威学院心理学系的任凯·西拉斯特尔（Kathy Rastle）教授说：“词与词之间有一个隐性规则，怎样得到隐性规则是儿童学习发音的关键。人们需要一段时间的整合来理解和运用规则。”

充足的睡眠有利于学生考试前的复习

西拉斯特尔教授在接受《每日电讯报》的采访时，解释了睡眠在处理额外信息和介绍额外规则中的重要性：“当你在初始训练中介绍额外规则时，参与者不会学习。如果你想介绍，你首先需要让学生巩固这个规则。大脑里有一个双重机制模型，有一个结构称为海马，它是一个快速的学习者，快速地学习个别项目或例子。然而，当你在休息并整合信息的时候，海马开始回放信息并逐渐在大脑皮层进行编码。”

西拉斯特尔教授解释这项研究也适用于考试前的复习：“当我们在复习时，我们不仅是试图记住数据，而是提取概念，所以我们的研究表明人们必须有一个整合的时期。其次，当你在构建信息时，你需要类似间隔的方式建构你的学习。今天学一点，睡觉；明天学一点，睡觉。确实，我们的研究表明死记硬背和没有适当的休息不是成为考试佼佼者的一个好策略。”

原载《基础教育参考》2015年第13期