清代养生家李渔说：“养生之诀，当以睡眠为先。”人的一生，约有三分之一的时间是在睡眠中度过的，人们应该充分利用这三分之一的时间为生命积蓄能量。

      现代医学研究证实：睡眠时进入肝脏的血流量是站立时的7倍，肝脏血流量的增加，有利于增强肝细胞的功能，提高解毒能力，加快蛋白质、氨基酸、糖、脂肪、维生素等营养物质的代谢，从而维持机体内环境的稳定。对中老年人而言，熟睡可激活体内各种活性酶加速新陈代谢，延缓衰老。

      睡眠的时间有很大的个体差异。一般来讲，中年人要睡8个小时，老年人睡7个小时左右，体弱多病者应适当增加睡眠时间。此外，睡眠质量好不好，除时间长短因素外，关键在于睡眠程度的深浅以及醒后的感觉。醒后疲乏消失，全身舒适轻松，头脑清晰，精神焕发，说明睡眠质量好。如果睡眠程度很浅或睡眠中途被惊醒，那么即使睡眠时间很长，也得不到很好的休息，起床后仍感到头昏脑涨、疲乏无力。

      午睡是古人睡眠养生法之一。中医学认为，子午之时，阴阳交接，极盛极衰，体内气血阴阳极不平衡，必欲静卧，以候气复。现代医学认为，老年人睡好午觉可降低心、脑血管疾病的发病率，有防病保健意义。

     午睡提后，可先睁眼静卧一会儿，然后用温热水洗洗脸，喝点儿茶水，再开始活动。这样，就能使人体从睡强状态转入清醒状态的过程比较平和舒缓地进行，让人感到精神舒畅。

                                     （摘自9月24日《中老年时报》张翠颖 文）